Wil jij weer vrij van bekkenklachten fitter worden na je bevalling zonder twijfels?
Ik ben SinMee Postnataal Fitness Coach, ik help je weer fit en sterk te worden zonder bekkenklachten met de juiste strategie. Zodat je met minder pijn langer dan een uur kunt zitten, je werk kunt doen, meer energie overhoudt om leuke dingen te doen met je gezin en je grote passie Cross Fit, Pilates of Hardlopen weer kunt oppakken.
Herken je dit…?
Je verlof is (bijna) voorbij en je bent nog niet helemaal fit na je zwangerschap. Je hebt nog geen tijd gehad om echt aan je herstel te werken.
Je begint de dag met goede moed. Misschien gaat het vandaag beter. Maar een paar uur later is het er weer. Die zeurende pijn in je stuitje, het zware gevoel in je bekken, de spanning in je onderrug. Je kunt nooit écht ontspannen zitten, lang staan of bewegen zonder dat het ergens trekt of steekt.
Soms lijkt het even minder, maar dan is het er toch weer. Je probeert van alles: meer rust nemen, juist meer bewegen, de juiste houding vinden. Maar niks lijkt écht te helpen. Ondertussen zie je andere moeders wél weer sporten, werken, hun kindje moeiteloos optillen.
Waarom herstelt mijn lichaam niet zoals bij anderen? Wat doe ik verkeerd? De onzekerheid groeit, want straks is je verlof voorbij en moet je door of je lichaam daar nu klaar voor is of niet…, toch?
Lieve mama, jij zorgt dat je kindje op tijd gevoed wordt, goed slaapt en lekker kan groeien. Zorg jij ook goed voor jezelf? Gun jij jezelf ook een me-time momentje waarbij je echt tot rust kan komen, gericht kan werken met oefeningen die jouw bekkenbodem- en corespieren herstellen en connectie maken? Dat jij fit wordt zonder ongemakkelijke situaties. Urineverlies of windjes laten bij een spontane niesbui? Of last van een zwaar bekkenbodemgevoel na een lange wandeling of zeurende lage rugpijn?
“Een bevalling is vergelijkbaar met een zware blessure, zoals een gescheurde kruisband. Je banden en weefsels zijn flink opgerekt en hebben de juiste prikkels nodig om goed te herstellen.”
Sin Mee
Goed nieuws: jouw lichaam kan herstellen na je zwangerschap!
Met de juiste begeleiding en opbouw help ik je om je core en bekkenbodem te herstellen en te versterken. Zodat jij weer zonder angst kunt niezen, lachen en hoesten en zonder ongemak jouw PR kunt squatten en liften.
Mijn Visie
Een goed functionerende core begint niet bij geïsoleerde oefeningen, maar bij een sterk en verbonden lichaam als geheel, van ademhaling tot bewegingspatronen. Een oefening heeft pas effect als jij tijdens het bewegen geen sprake is van een compensatie (nekspieren onbewust aanspannen, je adem vasthouden, te gespannen beweegt etc.). Door mijn jarenlange ervaring zie ik gelijk wat er gebeurt bij jou zowel fysiek maar ook mentaal. Je hersenen hebben jou al die tijd beschermd door op de ‘rem’ te staan omdat een bepaalde beweging een dreiging lijkt te zijn wat niet altijd zo is.
Heb je nog steeds pijn bij het bewegen? Ik help je graag verder online of live in Alkmaar (soms ook in Amsterdam).
In samenwerking met een zorgorganisatie heb ik al meer dan 140 vrouwen geholpen om weer fit en sterk terug te keren na de bevalling.
Van huisartsen in opleiding, tandartsen en advocaten tot psychologen en copywriters – vrouwen met drukke carrières én een verlangen om zich weer krachtig en pijnvrij te voelen.
Moeders getraind
Meer dan 180 vrouwen succesvol begeleid na de bevalling in Amsterdam, Alkmaar en omgeving.
Of je nu kiest voor 1-op-1 Personal Training, een Small Group Training of Online Fit na de Bevalling, ik help je om weer sterk, fit en pijnvrij te bewegen!
Wil jij fitter worden met oefeningen die passen bij je herstel?
Lieve mama, jij zorgt dat je kindje op tijd gevoed wordt, goed slaapt en lekker kan groeien. Zorg jij ook goed voor jezelf? Gun jij jezelf ook een me-time momentje waarbij je echt tot rust kan komen, gericht kan werken met oefeningen die jouw bekkenbodem- en corespieren helpen herstellen en connectie maken? Dat jij weer fit wordt zonder ongemakkelijke situaties. Urineverlies of windjes laten bij een spontane niesbui? Of last van een zwaar bekkenbodemgevoel na een lange wandeling of zeurende lage rugpijn?
Fit na de Bevalling – Herstel je core en bekkenbodem in slechts 10 min per dag!
Het unieke programma begint in je kraambed! Werk in de eerste fase thuis aan correct ademhalen en lichte core activatie oefeningen. Verminder Bekkenklachten en word fitter en sterker met de juiste strategie!
Sin Mee heeft mij geholpen om bewegen op te bouwen bij chronische pijnklachten. Ik voelde mij erg onzeker en wist niet goed hoe te bewegen. Sin Mee heeft de trainingen echt goed aangepast op mij en mijn lichaam. Ze heeft er voor gezorgd dat ik weer meer vertrouwen heb in mijn lichaam en ik voor een deel beter kan bewegen dan ik deed. Super fijn!
Toen ik Sin Mee trof na mijn bevalling was ik verrast over de adviezen die ze me gaf betreft het herstel van bevallen en omgaan met mijn bekken instabiliteit. Nooit verwacht dat ze vanuit de achtergrond als sportcoach zo veel kennis en kunde voor herstel op fysiek gebied zou kunnen bieden, ongelooflijk!
Hoewel gezegd werd dat de eerste weken bij pijn niets gedaan kon worden gaf Sin Mee mij al ademhalings oefeningen en houdingen mee die het dragelijker maakte qua pijn en ontspanning.
De gespecialiseerde bekken fysio op doorverwijzen van de huisarts heb ik na één bezoek weer links laten liggen. Omdat Sin Mee gewoon precies wist wat ik nodig had (de fysio daar in mijn geval onvoldoende aan toe kon voegen) en ik toen ook de kracht opbouwende oefeningen met haar gaan doen, heel stapsgewijs en op mijn kunnen afgepast. Iedere week zichtbare vooruitgang. Dank je wel Sin Mee! Een ‘(reddings-)boei in een pittige tijd. Echter ook toen ik hier aan vast wilde houden zei Sin Mee ga maar naar Pilates… je kan het weer.
Diastase na zwangerschap het hoe wat en waarom
Na de zwangerschap is het belangrijk om te weten hoe je core en buikspieren herstellen. Een diastase check helpt je inzicht te krijgen in de spanning en controle van je...
Bekkenbodem trainen na je bevalling? Dit werkt beter dan kegels!
Bekkenbodem herstellen na bevalling Kegeloefeningen zijn niet altijd de beste keuze. Sterker nog, alleen focussen op aanspannen kan je klachten zelfs verergeren. Je...
Starten met Pilates na je bevalling: wanneer en hoe?
Je lichaam heeft een topprestatie geleverd na de bevalling. Na 3-4 maanden is het herstel van het bindweefsel op ongeveer 75%. Een zwangerschap en bevalling vragen veel...
Gratis E-Book
8 Kraambedoefeningen voor een optimaal herstel, geef je bekkenbodem en core een set mooie oefeningen na je bevalling.
Jouw postpartum herstel start met rust en lichte bewegingen vanuit je kraambed
Wat klanten zeggen
Ik kwam bij Sin-Mee terecht omdat ik na een periode van ziekte niet in staat was zelf mijn conditie weer op te bouwen. Daar heeft zij mij uitstekend bij begeleid.
Ze houdt goed rekening met mijn wensen.
En waar ik ook erg veel aan heb: voedingsadviezen in verband met intensief sporten. Ik was al meermalen bij een diëtiste geweest en niet veel verder gekomen. Maar Sin-Mee heeft mij direct bruikbare tips gegeven én uitleg waar ik op kan letten als ik eet vóór, tijdens en ná sportieve inspanningen. Voorheen werd ik vaak misselijk of duizelig tijdens sporten; met haar aanwijzingen heb ik daar bijna geen last meer van en weet ik bovendien wat ik wel/niet moet drinken/eten om het te verhelpen.
Op aanraden van mijn Osteopaat nam ik contact op met Sin Mee voor gericht advies en training. Sin Mee heeft goed ingespeeld op mijn behoefte en mij in een drietal een op een sessies bij het strand goed verder op weg geholpen. Nogmaals dank daarvoor!
Geen enkele arts of fysiotherapeut leek de sleutel tot geheel herstel van mijn rughernia in handen te hebben. Het enig advies dat ik van hen kreeg, was om te gaan sporten. Maar hoe doe je dat als je steeds rugpijn hebt? Sin Mee heeft me geholpen de juiste lichaamshouding te gebruiken tijdens het sporten en tips gegeven over hoe ik mijn rug kan stabiliseren en ontlasten. Nu kan ik weer lekker sporten en heb ik bijna geen last meer van mijn rug. Dankzij Sin Mee is de vicieuze cirkel dus doorbroken!”
Start hier je postnatale Fitness ‘Reis’
Herstellen na de bevalling kost tijd. Je kunt het vergelijken met een pittige blessure, die 9 maanden nodig heeft voor een optimaal weefselherstel.
Ik ben Sin Mee, Personal Trainer & Postnataal Fitnesscoach
Hoe het begon
In 2012 begeleidde ik mijn eerste klant na de bevalling, Tessa. Ze had last van haar staartbeen door een zware bevalling en werd doorverwezen door een oud-klant van mij, een Mensendiecktherapeut. Met aangepaste trainingen werd ze sterker en fitter dan ze ooit had gedacht. Dankzij haar kwam ik in contact met een zorgorganisatie, waarmee ik jarenlang samenwerkte.
In de jaren daarna heb ik meer dan 140 moeders mogen trainen – van huisartsen in opleiding en tandartsen tot copywriters, advocaten, osteopaten en consultants. Iedere vrouw had haar eigen herstelproces: sommigen waren bevallen via een keizersnede, anderen kampten met een verzakking of bekkenpijn. Sommigen wilden het hardlopen weer oppakken, anderen hun favoriete sport zoals roeien, klimmen of hockey. Mijn aanpak werkte: ze werden sterker, fitter en kwamen zonder of met aanzienlijk minder pijn terug.
Hier besefte ik hoe waardevol mijn kennis en ervaring als Personal Trainer en Vitaliteitstherapeut is. Het gaf me enorm veel voldoening om moeders te helpen herstellen en zich weer goed te laten voelen in hun lichaam. Dit motiveerde me om me verder te specialiseren. Ik volgde extra opleidingen, waaronder Postnataal Fitness Coach, om vrouwen na de bevalling nog beter te begeleiden.
Nieuwsgierig geworden? Wacht niet langer, maar neem contact met mij op voor een gratis call!
Als je mij zou kennen, zou je weten dat:
-> Ik een eerstegraads lesbevoegdheid Lichamelijke Opvoeding heb en inval-Gymjuf ben in de Zaanstreek. Kleuters zijn zonder twijfel mijn favoriete groep!
-> Ik gek ben op dansen of het nu hiphop of salsa is, ik kan niet stil blijven staan.
-> Ik van verre reizen houd en al twee keer Down Under heb bezocht, de tweede keer tourde ik met een camper langs de westkust.
Wekelijks een gratis
beweegtip in je inbox?
Beweeg met controle voor meer impact!
Adres
Herculesstraat 29, Alkmaar