Last van je rug? Tijd voor actie.
Niet met urenlange trainingen, maar met korte, gerichte sessies die wél werken.
Heb jij vaak last van een stijve onderrug, pijn bij het opstaan of gespannen schouders na een werkdag?
Dan is dit je kans om daar eindelijk wat aan te doen.
Meld je aan voor mijn Masterclass Fix je Rug – In 5 heldere stappen naar een sterkere, stabielere en pijnvrije rug.
Als Personal Trainer & Vitaliteitscoach help ik je weer grip te krijgen op je ruggezondheid!
Gratis Masterclass Fix je Rug: In 5 heldere stappen naar een sterkere, stabielere en pijnvrije rug.
Meld je hieronder aan!
Zeurende onderrug? Gespannen schouders? Gevoel dat je lijf steeds meer vastzit?
Je bent niet de enige. Maar je hoeft er niet mee te blijven lopen.
Met korte, effectieve video’s leer je hoe je je rug soepeler, sterker én pijnvrij kunt maken.
In samenwerking met een zorgorganisatie heb ik al meer dan 140 vrouwen geholpen om weer fit en sterk terug te keren na de bevalling.
Van huisartsen in opleiding, tandartsen en advocaten tot psychologen en copywriters – vrouwen met drukke carrières én een verlangen om zich weer krachtig en pijnvrij te voelen.
Moeders getraind
Mannen en vrouwen getraind
Meer dan 1000 ambitieuze mannen en vrouwen succesvol begeleid in Amsterdam, Alkmaar en omgeving.
Of je nu kiest voor 1-op-1 Personal Training, een Small Group Training of Online Fit na de Bevalling, ik help je om weer sterk, fit en met minder ongemak te bewegen!
“Hoeveel pijn heb je nu, op een schaal van 0 tot 10?”
Zijn antwoord: “Nul.”
Klant casus tijdens praktijkdag Vitaliteitstherapeut bij Chivo, 2011.
De cliënt had al tien jaar lage rugklachten.
Artsen vonden niks, fysio’s kwamen niet verder.
Zijn vertrouwen in zijn lijf? Weg.
Zijn bewegingsvrijheid? Beperkt.
Ik begon met een eenvoudige oefening: de ‘all fours’-positie.
“Kun je je rug bol en hol maken?”
Er kwam… niets.
Oké. Komt vaker voor.
Ik deed het voor.
“Denk: bol als een bal, hol als een banaan.”
Langzaam kwam er beweging.
We vonden samen de neutrale stand van zijn wervelkolom.
Die kleine ontdekking maakte iets los — letterlijk.
Daarna bouwde ik stap voor stap de Bird Dog op.
Niet forceren. Wél activeren, met ademhaling in de flow.
Na 15 minuten vroeg ik:
“Hoeveel pijn heb je nu, op een schaal van 0 tot 10?”
Zijn antwoord: “Nul.”
Ik dacht eerst dat ik het verkeerd hoorde.
Maar het was echt.
Dat moment vergeet ik nooit meer.
Daar ontstond mijn drive om mensen met rugklachten écht te helpen.
Door chronische rugklachten ging ik steeds moeilijker en minder bewegen. Ik heb toen een kort coachingstraject bij Sin Mee doorlopen. Dat heeft me geweldig geholpen. In plaats van minder ben ik juist weer meer en anders gaan bewegen, met als gevolg dat ik nu een stuk soepeler ben geworden. En als ik door grote drukte en onoplettendheid toch eens ‘vast’ kom te zitten in mijn rug, heb ik een batterij goede oefeningen van haar waarmee ik snel weer ‘los’ kom. Het talent van Sin Mee? Dat zit ‘m volgens mij in de combinatie van goede technische kennis, ervaring, en heel veel enthousiasme.
Mijn Visie
Een goed functionerende core begint niet bij geïsoleerde oefeningen, maar bij een sterk en verbonden lichaam als geheel, van ademhaling tot bewegingspatronen. Een oefening heeft pas effect als jij tijdens het bewegen geen sprake is van een compensatie (je nekspieren onbewust aanspannen, je adem vasthouden, disbalans aanspannen en ontspannen spieren etc.). Door mijn jarenlange ervaring zie ik gelijk wat er gebeurt bij jou zowel fysiek maar ook mentaal. Je hersenen hebben jou al die tijd beschermd door op de ‘rem’ te staan omdat een bepaalde beweging een dreiging lijkt te zijn wat niet altijd zo is.
Heb je nog steeds pijn bij het bewegen? Ik help je graag verder online of live in Alkmaar (soms ook in Amsterdam).
Fit na de Bevalling – Herstel je core en bekkenbodem in slechts 10 min per dag!
Het unieke programma begint in je kraambed! Werk in de eerste fase thuis aan correct ademhalen en lichte core activatie oefeningen. Verminder Bekkenklachten en word fitter en sterker met de juiste strategie!
Herken je dit…?
last van een zwaar bekkenbodemgevoel na een lange wandeling of zeurende lage rugpijn?
Je verlof is voorbij en je bent nog niet helemaal fit na je zwangerschap. Je hebt nog geen tijd gehad om echt aan je herstel te werken.
Je begint de dag met goede moed. Misschien gaat het vandaag beter. Maar een paar uur later is het er weer. Die zeurende pijn in je stuitje, het zware gevoel in je bekken, de spanning in je onderrug. Je kunt nooit écht ontspannen zitten, lang staan of bewegen zonder dat het ergens trekt of steekt.
Soms lijkt het even minder, maar dan is het er toch weer. Je probeert van alles: meer rust nemen, juist meer bewegen, de juiste houding vinden. Maar niks lijkt écht te helpen. Ondertussen zie je andere moeders wél weer sporten, werken, hun kindje moeiteloos optillen.
Waarom herstelt mijn lichaam niet zoals bij anderen? Wat doe ik verkeerd? De onzekerheid groeit, je wilt niet dat de klachten chronisch worden. Hoe kun je je werk goed doen als je telkens wordt afgeleid door pijn? Je mist je favoriete sport, iets wat je altijd kon doen omdat je lichaam sterk was. Je vraagt je af wanneer je weer fit, zonder pijn en ongemak je leven weer op de rit kon krijgen.
“Een bevalling is vergelijkbaar met een zware blessure, zoals een gescheurde kruisband. Je banden en weefsels zijn flink opgerekt en hebben de juiste prikkels nodig om goed te herstellen.”
Sin Mee
Goed nieuws: jouw lichaam kan herstellen na je zwangerschap!
Met de juiste begeleiding en opbouw help ik je om je core en bekkenbodem te herstellen en te versterken. Zodat jij weer zonder angst kunt niezen, lachen en hoesten en zonder ongemak jouw PR kunt squatten en liften.
Mijn aanbod
Van een zeurende rug naar een vitale rug in elke fase van je leven
Fit na de Bevalling - 1 op 1 Traject
In 8 weken diastase herstel, een sterke CORE en Vitale Rug.
Fit na de Bevalling - Online herstel je core
Stapsgewijs werken aan je core herstel met mobility & leer je Corespieren te activeren met Postpartum Pilates.
Nieuw! Fix je Rug
Voor ambitieuze ondernemers, vrouwen én mannen die regelmatig last hebben van een zeurende onderrug, gespannen schouders en nek door verkeerde houding en stress.
Doe mee met het Mini Programma Fix je Rug.
Sin Mee heeft mij geholpen om bewegen op te bouwen bij chronische pijnklachten. Ik voelde mij erg onzeker en wist niet goed hoe te bewegen. Sin Mee heeft de trainingen echt goed aangepast op mij en mijn lichaam. Ze heeft er voor gezorgd dat ik weer meer vertrouwen heb in mijn lichaam en ik voor een deel beter kan bewegen dan ik deed. Super fijn!
Toen ik Sin Mee trof na mijn bevalling was ik verrast over de adviezen die ze me gaf betreft het herstel van bevallen en omgaan met mijn bekken instabiliteit. Nooit verwacht dat ze vanuit de achtergrond als sportcoach zo veel kennis en kunde voor herstel op fysiek gebied zou kunnen bieden, ongelooflijk!
Hoewel gezegd werd dat de eerste weken bij pijn niets gedaan kon worden gaf Sin Mee mij al ademhalings oefeningen en houdingen mee die het dragelijker maakte qua pijn en ontspanning.
De gespecialiseerde bekken fysio op doorverwijzen van de huisarts heb ik na één bezoek weer links laten liggen. Omdat Sin Mee gewoon precies wist wat ik nodig had (de fysio daar in mijn geval onvoldoende aan toe kon voegen) en ik toen ook de kracht opbouwende oefeningen met haar gaan doen, heel stapsgewijs en op mijn kunnen afgepast. Iedere week zichtbare vooruitgang. Dank je wel Sin Mee! Een ‘(reddings-)boei in een pittige tijd. Echter ook toen ik hier aan vast wilde houden zei Sin Mee ga maar naar Pilates… je kan het weer.
Wat de Fysiotherapeut je niet altijd vertelt bij rugpijn
Wanneer je rugklachten hebt, is de kans groot dat je bij een fysiotherapeut terechtkomt. Vaak begint dat met een kort intakegesprek en een bewegingstest. De eerste...
Buikademhaling na de Bevalling? Dit Is Waarom Diafragma Ademhaling Écht Beter Werkt
Veel postnatale adviezen richten zich op buikademhaling na de bevalling, maar is dit altijd de beste optie? Ontdek waarom de volledige (diafragma) ademhaling meer...
Diastase na zwangerschap het hoe wat en waarom
Na de zwangerschap is het belangrijk om te weten hoe je core en buikspieren herstellen. Een diastase check helpt je inzicht te krijgen in de spanning en controle van je...
Gratis E-Book
8 Kraambedoefeningen voor een optimaal herstel, geef je bekkenbodem en core een set mooie oefeningen na je bevalling.
Jouw postpartum herstel start met rust en lichte bewegingen vanuit je kraambed
Wat klanten zeggen
Ik kwam bij Sin-Mee terecht omdat ik na een periode van ziekte niet in staat was zelf mijn conditie weer op te bouwen. Daar heeft zij mij uitstekend bij begeleid.
Ze houdt goed rekening met mijn wensen.
En waar ik ook erg veel aan heb: voedingsadviezen in verband met intensief sporten. Ik was al meermalen bij een diëtiste geweest en niet veel verder gekomen. Maar Sin-Mee heeft mij direct bruikbare tips gegeven én uitleg waar ik op kan letten als ik eet vóór, tijdens en ná sportieve inspanningen. Voorheen werd ik vaak misselijk of duizelig tijdens sporten; met haar aanwijzingen heb ik daar bijna geen last meer van en weet ik bovendien wat ik wel/niet moet drinken/eten om het te verhelpen.
Op aanraden van mijn Osteopaat nam ik contact op met Sin Mee voor gericht advies en training. Sin Mee heeft goed ingespeeld op mijn behoefte en mij in een drietal een op een sessies bij het strand goed verder op weg geholpen. Nogmaals dank daarvoor!
Geen enkele arts of fysiotherapeut leek de sleutel tot geheel herstel van mijn rughernia in handen te hebben. Het enig advies dat ik van hen kreeg, was om te gaan sporten. Maar hoe doe je dat als je steeds rugpijn hebt? Sin Mee heeft me geholpen de juiste lichaamshouding te gebruiken tijdens het sporten en tips gegeven over hoe ik mijn rug kan stabiliseren en ontlasten. Nu kan ik weer lekker sporten en heb ik bijna geen last meer van mijn rug. Dankzij Sin Mee is de vicieuze cirkel dus doorbroken!”
Start hier je Fitness ‘Reis’
Laat mij jouw helpen weer grip te krijgen op je herstel. Krijg een sterke én soepele rug in elke fase van je leven.
Hi, ik ben Sin Mee, Personal Trainer, Vitaliteitscoach & Postnataal Fitnesscoach
Hoe het begon
In 2012 begeleidde ik mijn eerste klant na de bevalling, Tessa. Ze had last van haar staartbeen door een zware bevalling en werd doorverwezen door een oud-klant van mij, een Mensendiecktherapeut. Met aangepaste trainingen werd ze sterker en fitter dan ze ooit had gedacht. Dankzij haar kwam ik in contact met een zorgorganisatie, waarmee ik jarenlang samenwerkte.
In de jaren daarna heb ik meer dan 140 moeders mogen trainen – van huisartsen in opleiding en tandartsen tot copywriters, advocaten, osteopaten en consultants. Iedere vrouw had haar eigen herstelproces: sommigen waren bevallen via een keizersnede, anderen kampten met een verzakking of bekkenpijn. Sommigen wilden het hardlopen weer oppakken, anderen hun favoriete sport zoals roeien, klimmen of hockey. Mijn aanpak werkte: ze werden sterker, fitter en kwamen zonder of met aanzienlijk minder pijn terug.
Hier besefte ik hoe waardevol mijn kennis en ervaring als Personal Trainer en Vitaliteitstherapeut is. Het gaf me enorm veel voldoening om moeders te helpen herstellen en zich weer goed te laten voelen in hun lichaam. Dit motiveerde me om me verder te specialiseren. Ik volgde extra opleidingen, waaronder Postnataal Fitness Coach, om vrouwen na de bevalling nog beter te begeleiden.
Nieuwsgierig geworden? Wacht niet langer, maar neem contact met mij op voor een gratis call!
Als je mij zou kennen, zou je weten dat:
-> Ik een eerstegraads lesbevoegdheid Lichamelijke Opvoeding heb en inval-Gymjuf ben in de Zaanstreek. Kleuters zijn zonder twijfel mijn favoriete groep!
-> Ik gek ben op dansen of het nu hiphop of salsa is, ik kan niet stil blijven staan.
-> Ik van verre reizen houd en al twee keer Down Under heb bezocht, de tweede keer tourde ik met een camper langs de westkust.
Wekelijks een gratis
beweegtip in je inbox?
Beweeg met controle voor meer impact!
Adres
Herculesstraat 29, Alkmaar