Met krachttraining kun je je lichaam heel goed shapen. Met de volgende vijf oefeningen worden de grote spiergroepen getraind.
Squat Deadlift Row
Hiptrust Push Up incline
hhfhfhfhfhfhfhfhfhf
Tips voor beginners en getrainden: een goede warming up* is zeer belangrijk, omdat je zo je gewrichten, spieren en pezen opwarmt. Voldoende mobiliteit in je gewrichten is nodig om bijvoorbeeld goed te kunnen squatten. Werk eerst aan een goede techniek met een lichte stang van twee, vijf, zeven of tien kilo.
Loop je tegen dingen aan die je zelf niet kunt oplossen? Bijvoorbeeld:
- je knieën knikken naar binnen bij het squatten;
- je hebt moeite om een deadlift met een rechte rug uit te voeren;
- je hielen komen van de grond.
Vraag dan aan een fitnessinstructeur of personal trainer om goed met je mee te kijken. Zo voorkom je blessures.
*de warming-up tips voor hardlopers geven een goed voorbeeld van de vele mogelijkheden. Voel wat je lichaam kan en nodig heeft!