Fit na de bevalling online cursus

Van kraambed tot hardlopen

Welkom bij Postnataal  – Online! Onze online trainingsprogramma’s zijn specifiek ontwikkeld om je te ondersteunen op je reis naar herstel en kracht na de bevalling. Met flexibele, thuisvriendelijke workouts die zijn afgestemd op jouw herstel.

Net bevallen? Jouw herstel start vanuit je kraambed.

Start vanaf dag 4 met Core Restore

Startdatum

Beschikbaar vanaf 26 april

Tijd

Volg de cursus online in je eigen tempo

Herwin Je Kracht en Vitaliteit vanuit Huis

Veilige, effectieve postnatale trainingen 

Online Postnataal fit Programma

Veilig en verantwoord trainen na de bevalling. Het 12 weekse programma is een combinatie van videolessen, tekst en audio. Zodat je thuis verder aan je herstel kunt werken en uiteindelijk je oude sport weer kunt oppakken of je dagelijkse ding kunt doen.

Het programma bestaat uit 4 modules 

Module 1 (week 1-6)

  • Core Restore met correct ademhalen.
  • Hoe doe je diastase check.
  • Core Restore Bekkenbodem ontspannen en aanspannen.
  • Core Restore connectie adem met lichte stretch en activatie oefeningen.
  • De do’s en don’t voor een goed herstel van bekkenbodem en buikwand.
  • Oefeningen die het hele lichaam versterken.

Module 2 (week 6-10)

  • Integreren ademhaling en corespieren met oefeningen uit de Yoga, Pilates en Fitness
  • Elke week 2 workout video’s 20-30 min. Totaal 6 video’s.
  • Oefeningen bij bekkenbodemklachten en verzakkingen.

Module 3 (week 10-16)

  • 6 video workouts met Yoga, Pilates en Fitness van 30-40 min.

Module 4 (vanaf 4e maand)

  • Schema Fitness
  • Of lidmaatschap
  • Besloten Community FaceBook / Mail om al je vragen te stellen.

    Check van te voren bij een geregistreerde bekkenbodem fysiotherapeut. Ook als je geen klachten hebt kan het prettig zijn. Zie het als een preventieve APK voor je lichaam.

    Postnataal Fitness Coach

    Studio Vitale Postnataal fit - online programma
    Sin Mee

    Gecertificeerd Fitness Pre-en postnataal Coach

    Postnataal Fit Online Programma

    Schrijf je nu in voor slechts
    €69,-

    Vanaf juli gaat de prijs omhoog naar € 87,-

    Fit na de bevalling? Werk aan je core herstel met bewegingen uit de Pilates, Yoga en Fitness

    Hoe lang heb ik toegang tot de online lessen?

    Je levenslange toegang tot de online lessen. 

    Welke materialen heb ik nodig voor de online postnatale cursus?

    In principe is een matje voldoende in de eerste periode. Vanaf week 8 is het handig een elastiek en eventueel lichte dumbbels in huis te hebben.

    Kan ik ook deelnemen als ik al zes maanden geleden ben bevallen?

    Jazeker! Heb je weinig aan sport gedaan na je zwangerschap? Je twijfelt of je buikwand sterk genoeg is bij het tillen van zware dingen in het dagelijks leven? Ervaar je  klachten als urine verlies bij het druk zetten (hoesten),  bekken (gespannen bekkenbodem), rugklachten of een verzakking? Dan is  deze cursus zeker geschikt voor jou. Je werkt verantwoord en veilig aan het herstel van je core.

    Je kunt dan de eerste week versneld door de periode van 0-7 werken. En vanuit daar verder opbouwen met een goede basis.  

    Is de postnatale cursus ook geschikt na een keizersnee?

    Jazeker! In principe kun je na 8 weken rustig starten met de oefeningen. Voor die tijd is het belangrijk alvast een start te maken met rustig bewegen (wandelen, stretching en adem)

    Tot hoe lang heb ik toegang tot de 3 Min Work Break?

    Je hebt je leven lang toegang tot de 7 video’s en PDF.

    Kan ik de video's ook op mijn mobiel volgen?

    Jazeker! Als het goed is komt er in de loop van maart 2024 een app. Houd de mails in de gaten.

    Ik heb rugklachten, welke cursus past bij mij?

    Heb je rugklachten door slechte houding en verzwakte core? Dan is de 7 Pilates Basisbewegingen een hele goede start. Zit je veel voor je werk? Dan is de 3 Min Work Break een hele goede aanvulling naast de 7 Pilates Basisbewegingen. Bij twijfel raadpleeg altijd eerst een fysiotherapeut of arts.  

    Overige cursussen

    Mamma fit- bekkenbodem fit na de bevalling
    Postnataal fit cursus live & online
    online postnataal fit cursus 0-12 weken
    Online postnataal fit cursus
    Online video 7 pilates basisbewegingen voor een sterke rug
    Pilates 7 basisbewegingen online video’s en PDF
    3 Min work Break - beweeg je rug soepel vanaf de stoel
    3 Min Work Break – 7 video’s
    Personal Training Sin Mee - postnataal fit
    Personal Training live of online pakket 5 sessies €325,-in combinatie met het online programma. 

    Online cursussen

    Online Postnataal cursus

    3 Min Work Break

    7 Pilates Basisbewegingen

    Over Sin Mee

    Contact

    FAQ

     

    Volg Mij 

    Stel hier je vraag

    Als u doorgaat op de deze website, gaat u akkoord met het gebruik van cookies meer informatie

    De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

    SLUITEN