Fit na de bevalling cursus in Heiloo Alkmaar, Castricum en Egmond

Postnataal Fit cursus – van kraambed tot hardlopen

Actief bekkenbodem / core en diastase herstel

Startdatum 

maandag 24 juni

woensdag 21 augustus

Tijdstip

09.00 – 10.15 uur

Locatie

Overdie, Alkmaar

Postnataal fit

Start gelijk vanaf het kraambed met het online Core Restore programma.  Zodat je voldoende bent hersteld en een idee hebt hoe de integratie van de ademhaling en bewegen werkt bij de live trainingen. Een cursus bestaat uit 4 live lessen in ALkmaar.

Veilig en verantwoord trainen na de bevalling. De cursus is een combinatie van 4 live lessen van 75 minuten én Online Programma. Het 12 weekse programma is een combinatie van videolessen, tekst en audio. Zodat je thuis verder aan je herstel kunt werken en uiteindelijk je oude sport weer kunt oppakken.

Het online programma bestaat uit 4 modules 

Module 1 (week 1-6)

  • Core Restore met correct ademhalen.
  • Hoe doe je diastase check.
  • Core Restore Bekkenbodem ontspannen en aanspannen.
  • Core Restore connectie adem met lichte stretch en activatie oefeningen.
  • De do’s en don’t voor een goed herstel van bekkenbodem en buikwand.
  • Oefeningen die het hele lichaam versterken.

Module 2 (week 6-10)

  • Integreren ademhaling en corespieren met oefeningen uit de Yoga, Pilates en Fitness
  • Elke week 2 workout video’s 20-30 min. Totaal 6 video’s.
  • Oefeningen bij bekkenbodemklachten en verzakkingen.

Module 3 (week 10-16)

  • 6 video workouts met Yoga, Pilates en Fitness van 30-40 min.

Module 4 (vanaf 4e maand)

  • Schema Fitness
  • Opbouwen hardlopen en springbewegingen (mits klachtenvrij)
  • HIIT van low naar meer High impact
  • Of lidmaatschap
  • Besloten Community FaceBook / Mail om al je vragen te stellen.

    Check van te voren bij een geregistreerde bekkenbodem fysiotherapeut. Ook als je geen klachten hebt kan het prettig zijn. Zie het als een preventieve APK voor je lichaam.

    De live cursus start in juni en augustus 2024

    • Maandag 24 juni 09.00-10.15 uur
    • Woensdag 21 augustus 09.00-10.15 uur

    In de week van de startdatum van de liveles ben je minimaal 6 weken bevallen. Je kunt  wel na aanmelding gelijk starten met module 1.

    Maximum aantal deelnemers: 6 zodat er voldoende aandacht is voor iedereen.

    Postnataal Fitness Coach

    SinMee Fitnesscoach-online
    Sin Mee

    Gecertificeerd Fitness Pre-en postnataal Coach

    Klant ervaring

    Toen ik Sin Mee ontmoette na mijn bevalling, was ik verrast over de adviezen die ze me gaf met betrekking tot het herstel na de bevalling en het omgaan met mijn bekkeninstabiliteit. Ik had nooit verwacht dat ze, gezien haar achtergrond als sportcoach, zoveel kennis en vaardigheid zou hebben op het gebied van fysiek herstel. Ongelooflijk!

     

    Hoewel mij werd verteld dat er in de eerste weken bij pijn niets gedaan kon worden, gaf Sin Mee mij al ademhalingsoefeningen en houdingen die de pijn dragelijker maakten en zorgden voor ontspanning.

     

    Na één bezoek aan de gespecialiseerde bekkenfysiotherapeut die doorverwezen was door de huisarts, heb ik besloten daar niet meer naartoe te gaan. Sin Mee wist namelijk precies wat ik nodig had (de fysiotherapeut daar kon in mijn geval niet voldoende aan toevoegen). Ik ben toen begonnen met de opbouwende krachtoefeningen, stap voor stap en aangepast aan mijn kunnen, die Sin Mee met me deed. Iedere week boekte ik zichtbare vooruitgang. Dank je wel Sin Mee! Je was een ‘reddingsboei’ in een pittige tijd. Maar zelfs toen ik hiermee door wilde gaan, zei Sin Mee: “Ga maar naar Pilates… je kunt het weer.”

     

    Laura Wilken

    Cursus Postnataal Fit – Herstel de verzwakte core spieren, 

    bekkenbodem en diastase en krijg je core connectie terug

    live in Alkmaar

    € 139 

    Inclusief online Fit na de bevalling programma van kraambed tot hardlopen. Incl. workoutvideo’s voor thuis met yoga, pilates en kracht. Inclusief fitnessschema

    Aanmelden live Postnataal cursus

    Akkoord Privacy

    5 + 2 =

    SINMEE Personal Trainer / Postnataal Fitness coach 

    Locatie Alkmaar Studio Vitale

    Adres: Herculesstraat 29 Alkmaar (Overdie)

    Alkmaar Studio Vitale

     

     

     

     

     

     

     

     

    KvK nummer 34376422
    BTW-id: NL 001922018B18

    Fit na de bevalling? Werk aan je core herstel en krijg de connectie met je core terug. Dit doen we met bewegingen uit de Pilates, Yoga en Fitness

    Hoe lang heb ik toegang tot de online lessen?

    Je hebt levenslange toegang tot de online lessen. 

    Welke materialen heb ik nodig voor de online postnatale cursus?

    In principe is een matje voldoende de eerste periode. Vanaf week 8 is het handig een elastiek en eventueel lichte dumbbels in huis te hebben.

    Kan ik ook deelnemen als ik al zes maanden geleden ben bevallen?

    Jazeker! Heb je weinig aan sport gedaan na je zwangerschap? Je twijfelt of je buikwand sterk genoeg is bij het tillen van zware dingen in het dagelijks leven? Ervaar je  klachten als urine verlies bij het druk zetten (hoesten),  bekken (gespannen bekkenbodem), rugklachten of een verzakking? Dan is  deze cursus zeker geschikt voor jou. Je werkt verantwoord en veilig aan het herstel van je core.

    Je kunt dan de eerste week versneld door de periode van 0-7 werken. En vanuit daar verder opbouwen met een goede basis.  

    Is de postnatale cursus ook geschikt na een keizersnee?

    Jazeker! In principe kun je na 8 weken rustig starten met de oefeningen. Voor die tijd is het belangrijk alvast een start te maken met rustig bewegen (wandelen, stretching en adem)

    Tot hoe lang heb ik toegang tot de 3 Min Work Break?

    Je hebt je leven lang toegang tot de 7 video’s en PDF.

    Kan ik de video's ook op mijn mobiel volgen?

    Jazeker! Als het goed is komt er in de loop van maart 2024 een app. Houd de mails in de gaten.

    Ik heb rugklachten, welke cursus past bij mij?

    Heb je rugklachten door slechte houding en verzwakte core? Dan is de 7 Pilates Basisbewegingen een hele goede start. Zit je veel voor je werk? Dan is de 3 Min Work Break een hele goede aanvulling naast de 7 Pilates Basisbewegingen. Bij twijfel raadpleeg altijd eerst een fysiotherapeut of arts.  

    Cursussen

    Mamma fit- bekkenbodem fit na de bevalling
    Postnataal fit cursus live & online
    online postnataal fit cursus 0-12 weken
    Online postnataal fit cursus
    Online video 7 pilates basisbewegingen voor een sterke rug
    Pilates 7 basisbewegingen online video’s en PDF
    3 Min work Break - beweeg je rug soepel vanaf de stoel
    3 Min Work Break – 7 video’s
    Personal Training Sin Mee - postnataal fit
    Personal Training live of online pakket 7 sessies

    Online cursussen

    Online Postnataal cursus

    3 Min Work Break

    7 Pilates Basisbewegingen

    Over Sin Mee

    Contact

    FAQ

     

    Volg Mij 

    Stel hier je vraag

    Als u doorgaat op de deze website, gaat u akkoord met het gebruik van cookies meer informatie

    De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

    SLUITEN