Fitter worden na je zwangerschap is al mogelijk vanaf week 1 na je bevalling!
Effectieve bekkenbodem- en core oefeningen speciaal voor de drukke moeders.
Mijn Online Fit na de bevalling – Postparum Herstelplan van 0-7 weken helpt jou vanuit je kraambed of yogamat weer fit te worden. De oefeningen in de video’s zijn met succes in de praktijk toegepast door vele mama’s die ik heb getraind. Het is bewezen en ontwikkeld om jou snel weer fit zonder klachten te helpen na de bevalling. Met flexibele, thuisvriendelijke workouts die zijn afgestemd op jouw herstel.
Ben je klant bij KraamWijs? KraamWijs-klanten genieten van extra korting bij aanschaf van het ‘Online Fit na de Bevalling’ programma.
Net bevallen?
Start je herstel in je kraambed met ademhaling en lichte bewegingen geschikt vanaf week 1 na je bevalling.
Startdatum
Start direct
Tijd
Volg het 0-7 weken Postpartumprogramma herstel je Core & Bekkenbodem in je eigen tempo
Jouw investering: Postpartum Herstelplan 0-7 weken Core en Bekkenbodem
€ 67,- incl.
Onbeperkt toegang!
Voor elk postpartum stadium
Word Fit in slechts 10 min. per dag. Stap voor stap vanaf 1e week na je bevalling.
Start thuis vanaf je kraambed of yogamat met het Online Fit na de bevalling Herstelprogramma
> Start direct vanaf week 1 na je bevalling vanuit huis in je kraambed.
> Herstel en versterk je core-en bekkenbodemspieren met ademhaling en lichte core activatie.
> 8 Korte video’s Kraambedoefeningen van 2 tot max. 10 min. perfect terwijl je kindje slaapt.
> 5 Video workouts met Yoga & Pilates 15-30 min. geschikt vanaf week 3 na de bevalling.
> Diastase check uitleg in video plus invulschema om de metingen bij te houden.
> Kennis voor meer inzicht: bekkenbodem en corespieren tijdens en na de zwangerschap.
> Onbeperkt toegang, handig als je lichaam even een extra steuntje nodig heeft in alle fase van je leven, dus ook na 6 maanden of na 2 jaar.
> Dankzij de ademhaling en bewegingstechnieken (core connectie) wordt het straks makkelijker als je vanaf week 6 – 8 postpartum je eigen sport weer wilt oppakken.
Start direct vanuit huis met het Programma Online Fit na de Bevalling – Postpartum Herstelplan 0-7 weken en voel het verschil al na de eerste lichte oefenserie! Slechts elke dag minimaal 10 min. met oefeningen die stap voor stap worden uitgelegd. Geschikt vanaf week 1 na de bevalling.
Via een samenwerking heb ik ruim 140 vrouwen geholpen weer fitter terug te keren. Van huisartsen in opleiding, tandartsen, advocaten, psychologen tot copywriters.
Moeders getraind
Meer dan 180 vrouwen na de bevalling succesvol getraind in Amsterdam, Alkmaar en omgeving. Zowel 1 op 1 Personal Training als Small Group Bootcamp
Wil je weer lekker sporten, maar je twijfelt welke oefeningen je wel of niet mag doen? Volg mijn Online Fit na de Bevalling – Postpartum Herstelplan van 0-7 weken voor een veilig en vlot herstel van je Core & Bekkenbodem en word Fitter en Sterker zonder twijfels welke oefeningen geschikt zijn!
Fit na de Bevalling - Postpartum Herstelplan
0-7 weken Core & Bekkenbodem herstel- Start gelijk een dag na je bevalling met Kraambedoefeningen.
- Indien gewenst een zoomsessie van 20 minuten om jou op weg te helpen (dit kan meekijken met de oefeningen zijn of vragen).
- Indien gewenst 4 weken vanaf aankoop persoonlijk support via de mail of whatsapp voor al je vragen.
- Besloten Community voor al je vragen
- Resultaat?
- Meer vertrouwen in je eigen core kracht.
- Je krijgt de regie terug over je lichaam.
- Met de juiste strategie van bewegen wordt jouw herstel bevorderd.
- Na 4-6 maanden ongeveer kun je je favoriete sport (hardlopen, Cross Fit, balsport, boulderen etc.) weer rustig opbouwen zonder ongemak of twijfels.
- Meest gestelde vragen:
- Ook geschikt na een keizersnede, want 1/3 van de oefeningen kun je in de eerste drie weken na de ingreep veilig doen. De rest bouw je het op. De oefeningen voor vanaf week 5 kun je twee weken later doen.
- Heb je bijvoorbeeld 4 maanden na je bevalling nog klachten of je voelt je corespieren nog niet goed bij inspanning? Volg het programma vanaf het begin. Er zit een opbouw in die nodig is om de juiste connectie weer te voelen en deze in de oefeningen of dagelijkse bewegingen te integreren.
Fit na de Bevalling – Herstel je core en bekkenbodem in slechts 10 min per dag
Het unieke programma begint in je kraambed! Werk in de eerste fase thuis aan correct ademhalen en lichte core activatie oefeningen. Verminder Bekkenklachten met de juiste strategie!
Postnataal Fitness Coach Sin Mee helpt jou de juiste strategie te vinden en krijg je vrijheid weer terug zonder pijn en bekkenklachten.
Sin Mee
Gecertificeerd Fitness Pre-en postnataal Coach
Wil je weer lekker sporten zonder klachten en ongemak? Volg mijn Online Fit na de Bevalling Programma Postpartum Herstelplan voor een vlot herstel van je Core & Bekkenbodem en word fitter en sterker!
Tip: Check van te voren bij een geregistreerd bekkenbodem fysiotherapeut. Ook als je geen klachten hebt kan het prettig zijn. Zie het als een preventieve APK voor je lichaam.
Fit na de bevalling – is al mogelijk vanaf de eerste week na je bevalling. Met lichte veilige oefeningen word je stap voor stap meegenomen in jouw herstel. Een sterke basis voor straks als je 10 kg (gewicht van je kindje en maxi cosi) de trap op en af loopt.
De meest gestelde vragen
Hoe lang heb ik toegang tot de online lessen?
Je hebt vanaf aanschaf onbeperkt toegang. Tof hè.
De video’s kun je later terugkijken mocht je behoefte
hebben.
Welke materialen heb ik nodig voor de online postnatale cursus?
In principe is een matje voldoende de eerste periode. Vanaf week 8 is het handig een elastiek en eventueel lichte dumbbels in huis te hebben.
Kan ik ook deelnemen als ik al zes maanden geleden ben bevallen?
Heb je weinig aan sport gedaan na je zwangerschap? Je twijfelt of je buikwand sterk genoeg is bij het tillen van zware dingen in het dagelijks leven? Ervaar je klachten als urine verlies bij het druk zetten (hoesten), bekken (gespannen bekkenbodem), rugklachten of een verzakking? Dan is deze cursus zeker geschikt voor jou. Je werkt verantwoord en veilig aan het herstel van je core.
Je kunt dan de eerste week versneld door de eerste drie video’s werken. De opbouw en connectie met de diepe ademhaling is noodzakelijke basis voor een succesvol resultaat. En vanuit daar verder opbouwen naar meer belasting (bijv het tillen van je peuter van 12 kg vanuit de box met een draaiing).
Is de postnatale cursus ook geschikt na een keizersnee?
Zeker. In principe kun je na 7-8 weken starten met de oefeningen. Voor die tijd is het belangrijk alvast een start te maken met rustig bewegen (wandelen, stretching en ademhaling). In de eerste week na de bevalling zijn de Kraambedoefening 1-6 geschikt. Vanaf de tweede week kun je mogelijk rustig starten met Kraambedoefening 7 – 11. Vanaf de derde week mogelijk met Kraambedoefening 12-13 en vanaf vierde week Kraambedoefening 14-20 en staan er ook twee video’s klaar met fijne yoga en pilateselementen. Vanaf week 5 voorzichtig met Kraambedoefening 21 en een video met lichte pilatesoefeningen. Dit is afhankelijk van je herstel en in hoever je connectie kunt maken met je corespieren.
Kan ik de video's ook op mijn mobiel volgen?
Jazeker! Login op jouw persoonlijk account en via jouw leeromgeving kun je de inhoud volgen via je mobiel.
Ik heb rugklachten, welke cursus past bij mij?
Absoluut. De oefeningen uit module 1 is een hele goede basis om te werken aan een goede core aanspanning.
Zit je veel voor je werk? Dan is de 3 Min Work Break een hele goede aanvulling naast de oefeningen. Bij twijfel raadpleeg altijd eerst een fysiotherapeut of arts.
Ik heb geen oppas mag mijn kindje mee in kinderwagen?
Indien je geen oppas kunt regelen dan mag je voor één keer je kindje meenemen. Voor het beste resultaat is focus wel gewenst, want de oefeningen bij Sin Mee zijn heel technisch.