Personal Training Fit na de Bevalling
Na je zwangerschap nog last van pijnklachten?
Je voelt je beperkt in je bewegingen en je vraagt je af of je ooit weer pijnvrij kunt sporten en leven zoals vroeger. Je twijfelt of je de oefeningen van de bekkenfysio wel goed uitvoert. Blijf je last houden? Dan is het tijd voor een 1-op-1 Personal Training – Fit na de Bevalling.
Goed nieuws: jouw lichaam kan herstellen!
Met de juiste begeleiding en opbouw help ik je om je core en bekkenbodem weer sterk en functioneel te maken. Zodat jij weer vol vertrouwen kunt bewegen – zonder pijn of ongemak.
Herken je dit bij jezelf?
Heb je last van bekkenklachten na je zwangerschap?
Therapeuten en verwarring
Je zit op de behandelbank en knikt terwijl de bekkenfysio praat. “Je bekkenbodem is waarschijnlijk te gespannen,” zegt ze. De vorige bekkenfysio zei juist dat hij te zwak is. En een andere specialist vond überhaupt niets bijzonders. Wat moet je nou geloven?
Je probeert trouw de oefeningen, maar in plaats van verbetering voelt het alsof je achteruitgaat. Een oefening die “goed zou moeten zijn” zorgt direct voor pijnscheuten in je stuitje. Je geeft het aan, maar je krijgt te horen dat je ‘de juiste spieren voelt werken’. Hoe kan iets dat zou moeten helpen, juist meer pijn doen? Je loopt de praktijk uit met nóg meer vragen dan waarmee je binnenkwam. Ligt het dan aan mij? Ben ik de enige bij wie dit niet werkt?
“Een bevalling is vergelijkbaar met een zware blessure, zoals een gescheurde kruisband. Je banden en weefsels zijn flink opgerekt en hebben de juiste prikkels nodig om goed te herstellen.”
Sin Mee
Pijn en machteloosheid
Je begint de dag met goede moed. Misschien gaat het vandaag beter. Maar een paar uur later is het er weer. Die zeurende pijn in je stuitje, het zware gevoel in je bekken, de spanning in je onderrug. Je kunt nooit écht ontspannen zitten, lang staan of bewegen zonder dat het ergens trekt of steekt.
Soms lijkt het even minder, maar dan is het er toch weer. Je probeert van alles: meer rust nemen, juist meer bewegen, de juiste houding vinden. Maar niks lijkt écht te helpen. Ondertussen zie je andere moeders wél weer sporten, werken, hun kindje moeiteloos optillen.
Waarom herstelt mijn lichaam niet zoals bij anderen? Wat doe ik verkeerd? De onzekerheid groeit, want straks is je verlof voorbij en moet je door of je lichaam daar nu klaar voor is of niet.
Werken en onzekerheid
Je opent je laptop en kijkt naar je rooster. Volgende week weer aan het werk. Je slikt. Hoe ga je dit doen? Je werk vraagt veel van je: lange dagen, zitten, staan, bukken, bewegen, scherp blijven. Maar hoe kun je functioneren als je lichaam niet meewerkt?
Je wilt je collega’s niet teleurstellen. Je wilt er gewoon weer staan, net als vroeger. Maar diep van binnen knaagt de angst: Wat als ik het niet trek? Wat als ik meer pauzes nodig heb? Je wilt sterk en energiek terugkeren, maar het voelt alsof je lichaam een blok aan je been is.
Carrière en angst
Je hebt ambities. Je wilt doorgroeien. Maar nu voelt zelfs een gewone werkdag als een uitdaging.
Je leidinggevende vraagt voorzichtig hoe het met je gaat. “Gaat het lukken om volledig inzetbaar te zijn?” Je knikt, maar van binnen twijfel je. Je weet dat er geen ruimte is voor maandenlang halve dagen draaien. Als je de verplichte uren niet haalt, komt zelfs je BIG-registratie in gevaar.
’s Avonds lig je in bed en draait het rond in je hoofd. Moet ik straks écht kiezen tussen mijn carrière en mijn gezondheid? Die gedachte alleen al maakt je wanhopig. Dit is niet hoe het zou moeten zijn.
Als er niets verandert…
Het voelt alsof je vastzit. Je bent wanhopig, bang dat je klachten chronisch worden en dat je straks écht moet stoppen met werken omdat je je lichaam niet meer kunt vertrouwen.
Je bent altijd iemand geweest die alles goed regelt: je werk, je gezin, je toekomst. Maar hoe kun je dat doen als je lichaam je in de steek laat?
Je voelt je gevangen in deze fysieke strijd. Je wilt weer vol vertrouwen bewegen, sterker worden, genieten van het moederschap, groeien in je werk, gewoon weer leven. Maar het lijkt alsof je niet verder komt.
Je verlangen: Je wilt uit deze vicieuze cirkel. Niet langer twijfelen of hopen op verbetering, maar een plan dat écht werkt. Tijd om de regie terug te pakken over je herstel.
Fitter worden na je bevalling zonder pijnklachten en ongemak?
Ja dat is mogelijk!
Hoe zou het voor je zijn als…
=> Je eindelijk duidelijkheid krijgt. Geen tegenstrijdige adviezen, maar een concrete oplossing die écht werkt.
=> Je weer vrij kunt bewegen, zonder steeds bang te zijn voor pijn. Je lichaam gewoon weer kunnen vertrouwen.
=> Je met volle energie je werk kunt doen, zonder dat je lichaam je daarin beperkt. Niet meer overleven, maar écht presteren.
=> Je wilt doorgroeien in je werk, zonder dat je lichaam je tegenhoudt.
=> Je weer lekker je eigen sport zoals Cross Fit, Hyrox , tennis of pilates zonder pijnklachten kunt oppakken. Wetende dat je lichaam sterk genoeg is om die stap vol vertrouwen te zetten.
“De juiste techniek en aanpak maakt het succesvol”
Wacht niet langer ik help je om weer fit te worden na je zwangerschap met de juiste strategie en plan van aanpak…
Wat is het resultaat na 8 weken?
Je weet precies wat je wél en niet moet doen, zodat je zonder pijn en met vertrouwen beweegt.
Geen twijfel meer bij elke beweging. Geen tegenstrijdige adviezen. Jij weet precies welke bewegingen je verder helpen en welke je beter kunt laten. Geen “hopelijk werkt dit” meer, maar een plan dat wérkt.
Je kunt zonder angst voor pijn normaal zitten, staan en bewegen.
Nooit meer eindeloos verzitten omdat je stuitje protesteert. Geen zwaar, zeurend gevoel meer in je bekkenbodem na een lange dag. Geen onzekerheid meer bij elke stap die je zet. Je lijf voelt weer als jouw lijf. Sterk, stabiel en fit.
Je kunt werken zonder continu rekening te moeten houden met je lichaam.
Vergaderingen zonder continu te verzitten. Werken zonder steeds je houding te corrigeren. Aan het eind van de dag nog energie overhouden voor jezelf en je gezin in plaats van uitgeput op de bank ploffen.
Je hebt vertrouwen in je carrière, zonder bang te zijn voor uitval.
Geen stress meer of je het wel volhoudt Geen angst voor gesprekken met je leidinggevende. Je weet dat je fysiek sterk genoeg bent om weer volwaardig mee te draaien en je ambities waar te maken.
Weer je eigen sport zoals Cross Fit, Hyrox, Tennis en Pilates kunnen doen
Geen angst meer of je lichaam het aankan. Je weet dat je lichaam sterk en fit is om te knallen. Geen twijfels meer of je het wel aankan. Jij voelt je krachtiger dan ooit.
In samenwerking met een zorgorganisatie heb ik al meer dan 140 vrouwen geholpen om weer fit en sterk terug te keren na de bevalling.
Van huisartsen in opleiding, tandartsen en advocaten tot psychologen en copywriters – vrouwen met drukke carrières én een verlangen om zich weer krachtig en pijnvrij te voelen.
Moeders getraind
Meer dan 180 vrouwen succesvol begeleid na de bevalling in Amsterdam, Alkmaar en omgeving.
Of je nu kiest voor 1-op-1 Personal Training, een Small Group Training of Online Fit na de Bevalling, ik help je om weer sterk, fit en pijnvrij te bewegen!
Dit traject is voor jou als je klaar bent om écht te herstellen.
Geen afwachten meer. Geen “misschien gaat het vanzelf over.”
Je bent er klaar voor om in actie te komen en de regie over je lichaam terug te pakken.
In 8 weken weer fit na je bevalling met Personal Training
Jouw investering:
Eenmalig € 595,- of 2 maandtermijnen van € 305,-
Wat eerdere klanten zeggen:
“Sin Mee heeft mij geholpen om bewegen op te bouwen bij chronische pijnklachten in mijn stuitje. Ik voelde mij erg onzeker en wist niet goed hoe te bewegen. Sin Mee heeft de trainingen echt goed aangepast op mij en mijn lichaam. Ze heeft er voor gezorgd dat ik weer meer vertrouwen heb in mijn lichaam en ik voor een deel beter kan bewegen dan ik deed. Super fijn!” Cheyenne S, Heerhugowaard
“Toen ik Sin Mee trof na mijn bevalling was ik verrast over de adviezen die ze me gaf betreft het herstel van bevallen en omgaan met mijn bekken instabiliteit. Nooit verwacht dat ze vanuit de achtergrond als sportcoach zo veel kennis en kunde voor herstel op fysiek gebied zou kunnen bieden, ongelooflijk!
Hoewel gezegd werd dat de eerste weken bij pijn niets gedaan kon worden gaf Sin Mee mij al ademhalingsoefeningen en houdingen mee die het dragelijker maakte qua pijn en ontspanning.
De gespecialiseerde bekken fysio op doorverwijzen van de huisarts heb ik na één bezoek weer links laten liggen. Omdat Sin Mee gewoon precies wist wat ik nodig had (de fysio daar in mijn geval onvoldoende aan toe kon voegen) en ik toen ook de kracht opbouwende oefeningen met haar gaan doen, heel stapsgewijs en op mijn kunnen afgepast. Iedere week zichtbare vooruitgang. Dank je wel Sin Mee! Een ‘(reddings-)boei in een pittige tijd. Echter ook toen ik hier aan vast wilde houden zei Sin Mee ga maar naar Pilates… je kan het weer.” Laura W, Amsterdam
Wat houdt het traject in?
Het traject bestaat uit verschillende onderdelen die elkaar aanvullen.
6 individuele sessies van 1 uur bij mij in de Studio in Alkmaar.
Woon je in de buurt binnen een straal van <10 km van Alkmaar (1812PD) dan is er een mogelijkheid maximaal 3 sessies aan huis ook mogelijk tegen een bijbetaling van € 10 reiskosten per keer.
Wat gaan we doen?
Je krijgt voor aanvang van de eerste training een onine intake formulier zodat ik zoveel mogelijk informatie heb over je achtergrond en de start van het traject optimaal benutten.
Bij de eerste sessie doen we een intake, wordt er een postuurscan gemaakt en een 0-meting van drie oefeningen.
Je krijgt na elke sessie oefeningen in videovorm mee naar huis. Het succes van het traject is elke dag mininaal 10 min. tijd vrij maken om aan je herstel te werken.
Bij het 1 op 1 traject krijg je toegang tot het Fit Na de Bevalling Programma – Herstel Core en Bekkenbodem zonder pijn en ongemak. Plus extra oefeningen en tips speciaal op jouw fysiek afgestemd.
Tussen de sessies door help ik jou met al je vragen. Dit kun je doen via Whatsapp.