Het postpartum workout met yoga en pilates elementen is speciaal gemaakt voor vrouwen die 3-4 weken geleden bevallen zijn. Naast rust is licht bewegen heel goed voor je herstel. Wat veel moeders niet weten is dat hele lichte bewegingen juist heel goed is voor het herstel. De corespieren hebben een nieuwe aansturing en verbinding nodig. Ok en dan bedoel ik niet dat je gelijk 10 crunches kunt maken. Je bouwt het op, stap voor voor. Je core-spieren hebben het zwaar gehad tijdens (de groei van je kindje in je buik) en na je bevalling. En toch kun je die opbouw al in de eerste week na je bevalling vanuit je kraambed doen. De 21 Kraambedoefeningen is gemaakt speciaal voor de vroege postpartumfase, die je veilig thuis kunt doen met behulp van korte video’s tussen de 5-10 minuten. Indien gewenst kun je in pdf-vorm bekijken (zit in het Programma Online Fit na de Bevalling). Wil je niet wachten tot de 6e week? In het programma zit een aantal mooie postpartum workouts met yoga en pilates, stap voor stap opgebouwd. Ook na een keizersnede kun je gelijk starten met de eerste 8 oefeningen. Deze zijn voornamelijk gericht op de diepe ademhaling en mobility. Daarna worden de oefeningen intensiever voor je core. De lichte pilatesworkouts start je dan 2 of 3 weken later dan in mijn programma wordt geadviseerd. Voorbeeld: je bent 3 weken geleden bevallen met een keizersnede, de pilatesworkouts vanaf week 5 postpartum kun je mogelijk vanaf de 7e week postpartum doen.
Je leert de ademtechniek toe te passen in de dagelijkse bewegingen zoals, zitten, staan, tillen, lopen, zodat je na de eerste 6 weken een goede fysieke basis hebt en uiteindelijk je eigen favoriete sport weer veilig en voorspoedig kunt oppakken.
Tips: Vermijd in de eerste periode bewegingen die veel druk geven in de bekkenbodem en de buikwand. Vanaf de 4e of 6e maand kun je pas meer plyometrische bewegingen zoals hardlopen, springen, boksen, zwaar tillen in je trainingsroutine opbouwen.
Je core, inclusief je bekkenbodem, speelt een belangrijke rol bij pijnvrij en effectief bewegen. Wanneer deze spieren niet optimaal functioneren, kunnen er klachten ontstaan, zoals lage rugpijn, urineverlies, bekkenklachten of een diastase. Werk daarom bewust aan het herstellen van de functie van je core. De workouts met yoga en pilates zitten in het Fit na de Bevalling – Postpartum Herstelplan zijn geschikt voor elk postpartum fase.
Wil je meer weten? Of heb je andere vragen? Stel die gerust! Klik op het button om je vraag te stellen.
Hieronder een Mini Workout Yoga & Pilates van 9 minuten. Geschikt vanaf ongeveer 4 weken na je bevalling. Deze workout zit in het Fit na de Bevalling Programma – Postpartum Herstelplan 0-7 weken.
Dus rol je mat of handdoek uit en geef jezelf een ‘me time’ om je op te laden. Veel plezier met de mini workout! Ik ben benieuwd hoe je na afloop voelt;-).