Pilates Sinmee

Een zwangerschap en bevalling eisen een uitdagende tol van je lichaam. In deze fase zijn je buikspieren en bekkenbodem uitgerekt en verzwakt, en de spieren die je ondersteunen bij het bewegen hebben het zwaar. Het bindweefsel is in de eerste periode nog volop bezig met herstellen en hormonaal is je lichaam nog niet helemaal in balans.

 

Hoewel het per vrouw en bevalling verschilt heb je zeker de eerste 6 weken nodig om je lichaam te herstellen voordat je kunt starten met het opbouwen van je training. De meeste Pilatesbewegingen zijn in de eerste weken postpartum behoorlijk pittig voor de buikwand en bekkenbodem. Beter om eerst te werken aan de diafragma adem waarbij de middenrif en de bekkenbodem aanspannen en ontspannen in samenwerking met de corespieren. Het correct ademen is ook nodig om de druk in de buik goed te verdelen. Om vervolgens de ademhaling te integreren in de dagelijkse bewegingen.

 

“Kun je na de eerste zes weken al met een normale Pilatesles mee kunnen doen?” Mijn praktijkervaring zegt ja mits je de oefeningen aanpast en vereenvoudigt om de druk op de buikwand te verminderen. 

 

Je core, inclusief je bekkenbodem, speelt dus een belangrijke rol bij pijnvrij en effectief bewegen. Wanneer deze spieren niet optimaal functioneren, kunnen er klachten ontstaan, zoals lage rugpijn, urineverlies of een diastase. Vooral in de eerste 6 maanden na de bevalling ben je gevoeliger voor deze klachten als je niet bewust werkt aan het herstellen van de functie van je core.

 

Laat je goed begeleiden door een gecertificeerde postnataal fitnesscoach en luister goed naar je lichaam. Pas de beweging in snelheid, zwaarte en volume aan indien gewenst.

Als u doorgaat op de deze website, gaat u akkoord met het gebruik van cookies meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

SLUITEN