Je lichaam heeft een topprestatie geleverd na de bevalling. Na 3-4 maanden is het herstel van het bindweefsel op ongeveer 75%. Een zwangerschap en bevalling vragen veel van je spieren, bindweefsel en gewrichten. Je buikspieren, bindweefsels en bekkenbodem zijn uitgerekt en verzwakt, terwijl je lichaam nog volop bezig is met herstellen. Maar wanneer kun je weer starten met Pilates na je bevalling? En hoe doe je dat op een veilige en effectieve manier?
Wanneer kun je starten met Pilates na je bevalling?
In de eerste weken postpartum is je lichaam nog onder invloed van het hormoon relaxine, dat je bindweefsel zachter maakt. Dit is nodig geweest om ruimte te maken voor je baby, maar het betekent ook dat je voorzichtig moet opbouwen. Gelukkig kun je wél beginnen met aangepaste pilatesoefeningen, die echter wel afgestemd zijn op jouw herstel. Je kunt zelfs vóór de zesde week met een aantal oefeningen starten die behoorlijk zijn versimpeld voor minimale buikdruk.
De sleutel: optimale buikdruk en ademhaling
Een goede core-activatie draait niet alleen om kracht, maar ook om het correct verdelen van de druk in je buik. Dit begint met ademhaling. Oefeningen zoals de dead bug kunnen veilig worden uitgevoerd als je begint met je voeten op de grond en één been optilt tot tabletop en terugzet, terwijl je focust op je ademhaling en core-connectie. Voorwaarde: er is geen sprake van een ‘dakvorming’ (tussen de rechte buikspieren) en je hebt geen pijn.
De eerste zes weken staan in het teken van herstel. Daarom is het belangrijk om te wachten met pittige pilatesoefeningen zoals de roll-up, high plank en wasknijper. In plaats daarvan start je met ademhalingstechnieken die je bekkenbodem en core op de juiste manier activeren en mooi kunnen samenwerken.
Kan ik na zes weken weer een reguliere Pilatesles volgen?
Dat hangt er van af of je de pittige oefeningen weet te vereenvoudigen, met andere woorden de oefeningen zullen goed aangepast moeten zijn dat past bij jouw fase van herstel! Het is cruciaal om de druk op je buikwand te verminderen en je core optimaal te activeren. Dit bevordert namelijk het herstel van je buikwand. De diastase (het gat tussen je rechte buikspieren) herstelt beter maar nog belangrijker is de kwaliteit van het bindweefsel. Wil je graag rustig starten met lichte pilatesoefeningen? In mijn postpartum herstelplan help ik je vóór de zesde week om stapsgewijs op te bouwen, zodat je precies weet welke oefeningen passen binnen jouw herstel.
Met lichte pilates- en yogaoefeningen werk je vanaf de eerste week toe naar een reguliere pilatesles. Dit voorkomt klachten zoals lage rugpijn, urineverlies of diastase en zorgt ervoor dat je weer pijnvrij en krachtig kunt bewegen zonder pijn, onzekerheid en ongemak. Jij weet precies wat je moet doen als je een stapje terug moet zetten.
Starten met Pilates? Doe het op een verantwoorde manier!
Wil je aan de slag met Pilates na je bevalling, maar weet je niet waar te beginnen? Laat je goed begeleiden door een gecertificeerde postnataal pilatescoach en luister naar je lichaam. Bouw rustig op en pas de snelheid en intensiteit aan waar nodig.
Wil je op een veilige manier aan je herstel te werken? Start nu met mijn Fit na de Bevalling – Postpartum Herstelplan en ontdek hoe Pilates je helpt om weer sterk, stabiel en pijnvrij te bewegen.
Heb je vragen? Mail mij naar contact@studiovitale.nl wil je starten met het Postpartum Herstelplan 0-7 weken? Klik op het oranje button. Wie weet zie ik je snel online of live?
