In: Uncategorized0

Met deze activerende en mobiliserende oefeningen maak je je lichaam klaar voor het hardlopen. Met ondersteunende en spierversterkende oefeningen voor je core en je heupen zal je lekkerder lopen. Je spieren, banden, pezen en gewrichten kunnen dan de impact van het hardlopen beter aan.

Start rustig met inlopen. Trek een aantal korte sprintjes heen en terug (afstand van ongeveer acht meter) van één minuut en tik bij elke keerpunt de grond aan met je hand (rechts en links afgewisseld).

Oefeningen

  • Plank met actieve kuitstretch (foto linksonder): dynamische stretch = kort vasthouden (2 seconden).
  • Hangen naar achter (foto rechtsonder): adem diep in en uit. Dit opent je borst en geeft ruimte in je rug.
  • Strek vervolgens je benen rustig uit en houd vast (foto rechtsonder midden).
  • Heupstretch (foto linksboven) en heupstretch met rotatie ‘kijk over je schouder’ (foto rechtsboven): verleng je rug en strek je achterste been actief weg, houd je heupen naar voren gericht en neem je schouders mee bij het roteren.
  • Zijplank (middelste foto onder): strek languit, strek je heupen naar voren en span je bilspieren actief aan.
  • Heupbrug aan een stang met rowing (foto midden boven): pak de stang vast, til je heupen op en span je bilspieren aan. Buig je armen en trek je borst richting de stang.
  • De schaar (foto rechtsboven): met gestrekte benen, voor zover dit mogelijk is. Goed voor je hamstrings en core.

Oefeningen waarbij er bewogen moet worden doe je tien tot vijftien keer. Statische oefeningen kun je het beste tien seconden vasthouden.

Bovenstaande oefeningen zijn slechts een greep uit de vele mogelijkheden. Voel wat je lijf nodig heeft en aankan. Veel succes en loopplezier!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Als u doorgaat op de deze website, gaat u akkoord met het gebruik van cookies meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

SLUITEN