De eerste 4 weken is een matje voldoende. Daarna is het handig om deze materialen in huis te hebben:
– Een lange dynaband
– Een glute band
– Lichte dumbbells van 2 of 3 kg 

– Ervaren met krachttraining? Dan kun je vanaf week 6 opbouwen met een zware dumbbell of kettlebell van 6-8

Jazeker! Heb je weinig aan sport gedaan na je zwangerschap? Je twijfelt of je buikwand sterk genoeg is bij het tillen van zware dingen in het dagelijks leven? Ervaar je  klachten als urine verlies bij het druk zetten (hoesten),  bekken (gespannen bekkenbodem), rugklachten of een verzakking? Dan is  deze cursus zeker geschikt voor jou. Je werkt verantwoord en veilig aan je herstel van je core.

Mocht je de techniek van correct ademhalen en bewegen nog niet optimaal beheersen, dan raad ik je aan de eerste week de mini workouts van 0-5 weken pospartu. En vanuit daar kun je verder opbouwen met de workouts geschikt vanaf 6-7 weken postpartum.  

Absoluut. De helft van de Kraambedoefeningen kun je al in de eerste twee weken doen in je Kraambed. Vanaf de derde week kun je voorzichtig de oefeningen uitbreiden. Er zit een opbouw in.  De mini workouts die bestemd zijn voor na de vaginale bevalling bijv. postpartum 5-6 weken postpartum dan start je vanaf week  7-8.