In principe is een matje voldoende de eerste periode. Vanaf week 8 is het handig een elastiek en eventueel lichte dumbbels in huis te hebben.

Heb je weinig aan sport gedaan na je zwangerschap? Je twijfelt of je buikwand sterk genoeg is bij het tillen van zware dingen in het dagelijks leven? Ervaar je  klachten als urine verlies bij het druk zetten (hoesten),  bekken (gespannen bekkenbodem), rugklachten of een verzakking? Dan is  deze cursus zeker geschikt voor jou. Je werkt verantwoord en veilig aan het herstel van je core.

Je kunt dan de eerste week versneld door de eerste drie video’s werken. De opbouw en connectie met de diepe ademhaling is noodzakelijke basis voor een succesvol resultaat. En vanuit daar verder opbouwen naar meer belasting (bijv het tillen van je peuter van 12 kg vanuit de box met een draaiing). 

Zeker. In principe kun je na 7-8 weken  starten met de oefeningen. Voor die tijd is het belangrijk alvast een start te maken met rustig bewegen (wandelen, stretching en ademhaling). In de eerste week na de bevalling zijn de Kraambedoefening 1-6 geschikt. Vanaf de tweede week kun je mogelijk rustig starten met Kraambedoefening 7 – 11. Vanaf de derde week mogelijk met Kraambedoefening 12-13 en vanaf vierde week Kraambedoefening 14-20 en staan er ook twee video’s klaar met fijne yoga en pilateselementen. Vanaf week 5 voorzichtig met Kraambedoefening 21 en een video met lichte pilatesoefeningen. Dit is afhankelijk van je herstel en in hoever je connectie kunt maken met je corespieren.