Fitter worden na je zwangerschap met gerichte core-en bekkenbodemoefeningen
Herstel na je bevalling met de diepe ademhaling en lichte pilatesoefeningen.
Welkom bij Online Fit na de bevalling! Mijn online trainingsprogramma’s zijn bewezen en met succes toegepast bij > 180 vrouwen na de bevalling. Het Herstelplan is ontwikkeld om jou snel weer fit zonder klachten te helpen na de bevalling. Met flexibele, thuisvriendelijke workouts die zijn afgestemd op jouw herstel. Korte video’s van max. 10 minuten word je stap voor stap meegenomen. Elke week sterker en fitter worden is mogelijk vóór de 6e week!
Ben je klant bij KraamWijs? KraamWijs-klanten genieten van extra korting bij aanschaf van het ‘Online Fit na de Bevalling’ programma.
Net bevallen?
Start je herstel in je kraambed vanaf week 1 na je bevalling!
Startdatum
Start direct wanneer het jou uitkomt. Bijvoorbeeld als je kindje slaapt.
Tijd
Volg de cursus online in je eigen tempo
Prijs
€ 67,- incl. BTW
Voor elk postpartum stadium
Gerichte postpartum oefeningen, stap voor stap vanaf week 1 na je zwangerschap.
Wil je vóór de 6e week werken aan je herstel na je zwangerschap? Veilige oefeningen die stap voor stap worden uitgelegd in korte video’s van max. 10 min. Word fitter na de 6e week en pak je eigen sport weer op, stapsgewijs en met 100% vertrouwen. Omdat jij weet hoe je je corespieren kunt inzetten en de buikdruk goed kunt verdelen.
Volg mijn Online Fit na de Bevalling programma – Postpartum Herstelplan 0-7 weken en voel je weer fitter en sterker!
Online Fit na de Bevalling Programma
Postpartum Herstelplan @Home- Toegang Online Fit na de Bevalling Programma.
- 10 korte video’s geschikt vanaf 1e week postpartum, een stukje selfcare als je kindje slaapt.
- Na het volgen van de 10 korte video’s ga je meer je corespieren voelen en kun je die beter inzetten bij dagelijkse activiteiten als het tillen van je kindje.
- Core Restore connectie adem met lichte stretch en activatie oefeningen.
- Core Restore Bekkenbodem ontspannen en aanspannen.
- De do’s en don’t voor een goed herstel van bekkenbodem en buikwand.
- Mini Workouts met pilates en yoga *geschikt vanaf 2e week postpartum.
- Diastase check: hoe, wat en waarom
Online Fit na de Bevalling Programma
Postpartum Herstelplan @Home- Integreren ademhaling en corespieren met oefeningen uit de Yoga, Pilates en Fitness
- Pilates, Yoga en kracht met band die het hele lichaam versterken.
- Bonus 3 workout video’s 20-40 min. geschikt vanaf week 7.
- Vanaf week 6 na je bevalling fit je eigen sport weer oppakken.
- Tips voor het opbouwen van springbewegingen vanaf 3e maand postpartum (beschikbaar 1 maand na aanschaf).
Online Fit na de Bevalling
Postpartum Herstelplan @Home- Wekelijks persoonlijk support via de mail voor al je vragen.
- Besloten Facebookgroep.
Resultaat?
- Je krijgt de regie terug over je lichaam.
- De juiste strategie van bewegen bevordert jouw herstel.
- Je kunt je favoriete sport (hardlopen, Cross Fit, balsport, boulderen etc.) weer probleemloos doen.
In samenwerking met een zorgorganisatie heb ik al meer dan 140 vrouwen geholpen om weer fit en sterk terug te keren na de bevalling.
Van huisartsen in opleiding, tandartsen en advocaten tot psychologen en copywriters – vrouwen met drukke carrières én een verlangen om zich weer krachtig en pijnvrij te voelen.
Moeders getraind
Meer dan 180 vrouwen succesvol begeleid na de bevalling in Amsterdam, Alkmaar en omgeving.
Of je nu kiest voor 1-op-1 Personal Training, een Small Group Training of Online Fit na de Bevalling, ik help je om weer sterk, fit en pijnvrij te bewegen!
Online Fit na de Bevalling
Het unieke programma begint in je kraambed! Werk in de eerste fase thuis aan correct ademhalen en lichte core activatie oefeningen. Verminder Bekkenklachten met de juiste strategie!
Herken je dit?
- Door de drukte van het moederschap heb je nog geen tijd gehad om aan je herstel te werken.
- Je lichaam protesteert: al weken loop je rond met klachten zoals pijn in je stuitje, onderrug of knieën.
- Je baby groeit snel, en je merkt dat het dragen en voeden steeds zwaarder wordt.
De oplossing?
Start direct vanuit huis met het Online Fit na de Bevalling Programma – Postpartum Herstelplan 0-7 weken en voel het verschil al na de eerste lichte oefenserie!
Postnataal Fitness Coach Sin Mee helpt jou de juiste strategie te vinden en krijg je vrijheid weer terug zonder pijn en bekkenklachten.
Sin Mee
Gecertificeerd Fitness Pre-en postnataal Coach
Wil je weer lekker sporten zonder klachten en ongemak? Volg ons Online Fit na de Bevalling programma en word fitter en sterker!
Check van te voren bij een geregistreerd bekkenbodem fysiotherapeut. Ook als je geen klachten hebt kan het prettig zijn. Zie het als een preventieve APK voor je lichaam.
De meest gestelde vragen
Hoe lang heb ik toegang tot de online lessen?
Je hebt 3 of 4 maanden toegang (bij aanschaf vanaf november 2024) tot de online lessen. Tweede jeer bevallen? Mail ons, dan kunnen we jou kosteloos toegang geven voor 2 maanden.
Welke materialen heb ik nodig voor de online postnatale cursus?
In principe is een matje voldoende in de eerste periode. Vanaf week 7-8 is het handig een elastiek en eventueel lichte dumbbels in huis te hebben.
Kan ik ook deelnemen als ik al zes maanden geleden ben bevallen?
Jazeker! Heb je weinig aan sport gedaan na je zwangerschap? Je twijfelt of je buikwand sterk genoeg is bij het tillen van zware dingen in het dagelijks leven? Ervaar je klachten als urine verlies bij het druk zetten (hoesten), bekken (gespannen bekkenbodem), rugklachten of een verzakking? Dan is deze cursus zeker geschikt voor jou. Je werkt verantwoord en veilig aan het herstel van je core.
Je kunt dan de eerste week alle miniworkouts doen of als warming up. Module 2 kun je daarna gelijk starten. Mocht je de techniek van correct ademhalen en bewegen nog niet optimaal beheersen, dan raad ik je aan vaker de mini workouts van module 1 te doen. En vanuit daar verder opbouwen met een goede basis.
Is de postnatale cursus ook geschikt na een keizersnee?
Jazeker! In principe kun je na 8 weken rustig starten met de oefeningen. Voor die tijd is het belangrijk alvast een start te maken met rustig bewegen (wandelen, stretching en adem)
Kan ik de video's ook op mijn mobiel volgen?
Jazeker!
Ik heb rugklachten, welke cursus past bij mij?
Heb je rugklachten door slechte houding en verzwakte core? Dan is de 7 Pilates Basisbewegingen een hele goede start. Zit je veel voor je werk? Dan is de 3 Min Work Break een hele goede aanvulling naast de 7 Pilates Basisbewegingen. Bij twijfel raadpleeg altijd eerst een fysiotherapeut of arts.
Online cursussen
Over Sin Mee
Live postnataal cursus
Contact
FAQ