Wanneer je rugklachten hebt, is de kans groot dat je bij een fysiotherapeut terechtkomt. Vaak begint dat met een kort intakegesprek en een bewegingstest. De eerste voorlopige diagnose wordt gesteld: spierverrekking, overbelasting of een blokkade. Gelukkig is het in veel gevallen niets ernstigs, zoals een hernia of acute spit. Maar dat betekent niet dat het geen invloed heeft op je dagelijks leven.
Misschien herken je het wel: “ineens schoot het in je rug” toen je iets wilde oprapen. Of je krijgt steeds die zeurende pijn na een dag achter je bureau. Langdurig in dezelfde houding werken kan dan voelen alsof je elk moment een verkeerde beweging kunt maken, alsof je rug op scherp staat en elk moment weer kan blokkeren of verkrampen. En hoewel de behandeling meestal begint met oefeningen, dry needling of massage, blijft een belangrijk aspect vaak onbesproken: je ademhaling.
En juist daar ligt een enorme sleutel tot verlichting.
Rugpijn en ademhaling: wat hebben die met elkaar te maken?
Meer dan je denkt. Ademhalen doe je de hele dag, zonder erbij na te denken. Maar als je ademhaling oppervlakkig is, of gespannen, dan heeft dat directe invloed op je houding, spierspanning en zelfs je stressniveau.
Bij veel mensen met chronische of terugkerende rugklachten zie je een verstoord ademhalingspatroon. Denk aan hoog in de borst ademen, of heel snel ademen zonder echt te ontspannen. Dat houdt het lichaam in een constante staat van paraatheid, en dat heeft invloed op je zenuwstelsel en op je hele bewegingsapparaat.
Een goede ademhaling is diep en rustig. Daarbij zet niet alleen de buik uit, maar ook de borstkas en de flanken — de hele romp beweegt mee. Deze 360-graden ademhaling helpt om je middenrif optimaal te gebruiken en zorgt ervoor dat je lichaam in balans komt.
Hoe slechte ademhaling je rugklachten in stand houdt
Een oppervlakkige ademhaling betekent dat de kernspieren rondom je romp minder goed geactiveerd worden. Denk aan je middenrif, maar ook aan je dwarse buikspieren, multifidus en bekkenbodem. Deze spieren vormen samen de natuurlijke steunpilaar van je rug.
Wanneer die spieren niet goed samenwerken door een verkeerde ademhaling, nemen andere spieren het werk over. Vaak zijn dat de rug- en nekspieren, die dan overbelast raken. Gevolg? Pijn, stijfheid en vermoeidheid.
Wat kun je wél doen?
Bij Fix je Rug besteden we vanaf dag één aandacht aan de ademhaling. Niet zweverig, maar functioneel. Je leert hoe je ademhaling je kan helpen om je lichaam te ontspannen, je houding te verbeteren en je kernspieren te activeren. Vaak merk je al verschil in je klachten als je alleen al anders leert ademhalen.
Maar ademhaling is niet het enige dat telt. Een goede houding is net zo belangrijk. Alleen hoe kom je in een betere houding zonder ongemakkelijk te voelen? Een ontspannen, stabiele en natuurlijke houding zorgt ervoor dat je ademhaling de ruimte krijgt én dat je spieren niet onnodig gespannen zijn. De ruimte krijg je door speciale oefeningen te doen om je bovenrug te mobiliseren. Bij Fix je Rug combineren we houding en ademhaling, zodat je lichaam als één geheel functioneert.
Een simpele oefening om mee te beginnen
Ga eens liggen op je rug, met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Leg een hand op je borst en een hand op je buik. Adem in door je neus en probeer de hand op je buik en borst omhoog te laten komen. Adem rustig uit door je mond alsof je door een rietje blaast en duw licht je onderbuik naar binnen.
Doe dit een paar minuten per dag. Je zult merken dat je lichaam er rustiger van wordt én dat je houding verandert.
Conclusie: kijk verder dan alleen je spieren
Rugklachten zijn zelden puur mechanisch. Je ademhaling, stress en zelfs je emoties spelen een rol. Als je dat meeneemt in je herstel, heb je niet alleen minder pijn, maar ook meer grip op je lichaam.
Daarom zeg ik bij Fix je Rug: ademhaling eerst. Want zonder adem, geen ontspanning. En zonder ontspanning, geen herstel.