Ben je een beginnende of ervaren golfer? Een goede warming-up is niet alleen belangrijk om spieren en pezen op te warmen, maar ook om meer mobiliteit te genereren op gewrichtsniveau. Dit is nodig om een optimale bewegingsuitslag te krijgen tijdens een swing.
Hieronder vind je een aantal voorbeelden van oefeningen die je kunt doen om de heupen en schouders te openen. Onthoud dat een goede schoudermobiliteit start met een goede houding!
Down Dog: deze stretch opent je borst en verlengt je rug, hamstrings en kuiten. Adem een paar keer diep in en uit. Tip: bij strakke hamstrings buig je wat meer in de benen, zodat je meer ruimte in je rug kunt krijgen (dit is minder bol, maar meer richting hol of recht).
Dynamische kuitstretch: vanuit hoge plank buig je een been en strek je het andere been actief weg. Houd dit twee seconden vast en wissel dan.
Heupopener met romprotatie: kom in schutterstand staan met een rechte rug en span je bil van het achterste been actief aan. Dit geeft een functionele stretch in de rechterheup.
Tips: roteer alleen naar links als je in balans kunt blijven. Houd een club vast achter je hoofd. Zo pak je extra schoudermobiliteit mee.
Heup- en flankopener: een mooie all-in-one stretchoefening! Vanuit schutterstand pak je de club met gestrekte armen boven je hoofd. Blijf connectie maken met je schouders en beweeg je armen schuin omhoog. Tips: houd je voorste been goed actief (=sterk) en span de bil van je achterste been actief en maak je rug lang. Adem!
Wil je meer weten over goed bewegen bij het golfen? Maak snel een afspraak! www.studiovitale.nl/contact
